غير اسلوب الطبخ الخاص بك في رمضان

ذكر أخصائي التغذية أولكاي باريش أنه خلال شهر رمضان ، يجب أن يتم الصيام من خلال الانتباه إلى توصيات التغذية الصحية من أجل أن يتكيف الجسم مع التغييرات.

أدرج أخصائي التغذية أولكاي باريش الأخطاء المعروفة على النحو التالي:

- رمضان أهم خطأ ارتكب في الشهر هو عدم الوقوف. فترة الصيام أكثر من 20 صقيل. ونتيجة لذلك ، ينخفض ​​السكر في الدم بسرعة ، ويتباطأ methobolism ويحدث الضعف.

- على السحور الأطعمة الدهنية والسعرات الحرارية الاستهلاك خطأ. هذا الوضع حتى الإفطار تباطؤ شديد الأسباب.

- الحق لقضاء الفطور كوجبة فطور ، مع نسبة عالية من البروتين يجب أن تكون بيضتك بالتأكيد يجب تضمينه.

- الإفطار سكر الدم تناول الأطعمة التي ترفع بسرعة خطأ. أرز بيلاف ، برغل بيلاف ، خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض أو أطعمة مثل المعكرونة الكاملة يجب تفضيلها.

الطبخ تغيير طريقتك

- في رمضان كيلو إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي صحي ، فمن الضروري الانتباه. تحميص ، قلي بدلاً من طرق الطهي غير الصحية مثل المشوي أو المسلوق أو المطبوخ على البخار أو المخبوزات. طعاماختر.

الإفطار والشراب بدلا من الحلويات الثقيلة ، حلوى الحليب ، الورد الحلو ، حلويات الفاكهة ، كومبوت أو خيارات صحية مثل الآيس كريم ستكون مفيدة.

يقسم الإفطار إلى نصفين ، ويمشي بعد العشاء

إذا أمكن ، قسّم الإفطار إلى النصف. يفضل تناول وجبات طويلة الأمد على فترات بطيئة. بعد تناول العشاء ثم لا تنم على الفور.

إذا إذا استلقيت مباشرة بعد السحور ، فإن أمراض المعدة مثل الارتجاع والتهاب المعدة المشغلات. İftardan بعد ساعتين ، نزهة سريعة في الجهاز الهضمي سيساعدها على العمل ويوازن ضغط الدم. بهذه الطريقة ، سيساعد ذلك في الحفاظ على التحكم في الوزن والحفاظ على لياقتك.

لا تتخلى عن الماء

بسرعةاشرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور لاستبدال السوائل المفقودة في الجسم. يكفي شرب 2-2.5 لتر (10 أكواب) من الماء.

أخبار ذات صلةالاهتمام بالشبع السريع في رمضان!