كيف تكون نشيطاً أثناء الصيام

أثناء الصيام ، ينخفض ​​مستوى طاقة الجسم بعد ساعات معينة من اليوم بسبب الجوع والعطش. فكيف تبقى نشيطاً أثناء الصيام؟ إليك النصائح الذهبية للحفاظ على نشاطك أثناء الصيام.

تزامنا مع الأيام الحارة رمضان الشهر يصبح تحديًا خاصًا للعمال. يؤثر الجوع والعطش لفترة طويلة على العديد من المواقف ، من قلة الانتباه إلى الأداء البدني. خبراء بسرعة المزيد من الوقت الصحةيقدم بعض الاقتراحات للتحايل.

فيما يلي التوصيات الذهبية لإبقائك نشيطًا أثناء الصيام ؛

- يؤثر النظام الغذائي الذي يقع على وجبتين خلال شهر رمضان على الحالة الصحية. لذلك ، يجب على الصائم أن يصعد إلى السحرة ليطعم بشكل كاف. يجب تفضيل الأطعمة الخفيفة في الإفطار ، وتجنب الجلوس على الطاولة لفترة طويلة. من ناحية أخرى ، يجب تغذية الفواكه والخضروات في الغالب ، ويجب تناولها لمدة ساعة ونصف على الأقل.

- بما أن شربات والحلويات الدهنية ستسبب مشاكل صحية مثل الوزن ، فيجب تلبية الحاجة إلى الحلوى بعد الإفطار عن طريق تفضيل الأطعمة الخفيفة مثل الآيس كريم.

- تستهلك في السحور. الأطعمة مثل دبس السكر والطحينة واللبن تبقى نشطة طوال اليوم.

- قد تحدث مشاكل الأرق بسبب الجوع. لمنع هذا الوضع ، النوم لمدة ساعة واحدة على الأقل أثناء الصيام يزيد من مقاومة الجسم.

- يجب عمل وجبتين إضافيتين على الأقل بين الإفطار والسحور. لتجنب فقدان السوائل خلال النهار ، يجب استهلاك كأسين من المياه المعدنية الطبيعية بعد ساعة واحدة من الإفطار.

- من أجل عدم التعرض لحالات نفسية مثل الإجهاد والتهيج والتوتر خلال فترة الصيام ، من المفيد تناول الشوكولاتة في السحور.

أخبار ذات صلةوصفة حساء خاصة بشهر رمضان

أخبار ذات صلةأي خبز يجب أن يأكله مرضى السكر؟

أخبار ذات صلةإركان يولاش في العناية المركزة في أمريكا

أخبار ذات صلةما هو مرض الفيالقة؟