ما هي المشاكل التي يسببها نقص المغنيسيوم؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

بحثنا عن أولئك الذين لديهم فضول حول نقص المغنيسيوم الذي يضع الأساس للأمراض العقلية والبدنية. إذن ما هي المشاكل التي يسببها نقص المغنيسيوم؟ ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟ بعض المعادن والفيتامينات المفقودة في الجسم تتطلب مشاكل صحية خطيرة. واحد منهم هو معدن المغنيسيوم. حتى تتمكن من العثور على كل شيء عن نقص المغنيسيوم في تفاصيل الأخبار.

في لغة العلم "نقص مغنيزيوم الدم" يعرف باسم نقص المغنيسيوم مضاعف الصحة يسبب المشكلة. يتجلى نقص هذا المعدن ، وهو أمر مهم لجسم الإنسان ، في بعض الأعراض. مهم لتخزين الطاقة والتمثيل الغذائي ، هذا المعدن يوازن الحمض في الجسم. كما أنه مهم جدًا للعضلات والجهاز العظمي. المغنيسيوم إلى جانب معدن الكالسيوم ، فإنه يظهر نشاطًا في العظام والعضلات. يساعد الكالسيوم العضلات على الانقباض بينما يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء. يحمي صحة الخلايا في الأسنان وهيكلها مع مادة الفوسفور. ينظم المرونة وضغط الدم في الغشاء الوعائي. وبالتالي ، يمنع الأمراض الخطيرة. كما أنه يدعم نمو وتجديد الخلايا. من الضروري للإشارات الكهربائية الصحيحة للخلايا العصبية المغنيسيوم ، والتي تكون مفيدة للأداء الصحي للجسم. تؤثر هذه الإشارات بشكل إيجابي على الهرمونات. من أجل القضاء على نقص المغنيسيوم الذي يسبب الأمراض الجسدية والعقلية ، يجب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم خلال النهار.

ما هي فوائد الكالسيوم في الجسم؟

- يستخدم هرمون الكورتيزول في الدماغ للتركيز. ومع ذلك ، فإن المستويات العالية من هذا الهرمون تدعو إلى مشاكل صحية خطيرة من حيث وظائف الجسم الأخرى. الإجهاد يأتي أولاً. إن الفيتامين الأكثر فعالية الذي يوازن الكورتيزون في الدماغ هو المغنيسيوم.

- بالنسبة للتوازن الداخلي للجسم ، يجب أن يكون مستوى الدم طبيعيًا. ومع ذلك ، فإن سوء التغذية وبعض الأطعمة غير الضرورية التي يتم إدخالها إلى الجسم تؤثر سلبًا على مستوى الدم. من واجب مادة المغنيسيوم الحفاظ على هذا الوضع في حالة توازن.

- هرمون السعادة ، المغنيسيوم مهم للحفاظ على توازنه. في الجسم حيث يوجد المغنيسيوم بكمية كافية ، تقل إمكانية حدوث اضطرابات عقلية مثل الاكتئاب واضطراب القلق.

ما الذي يتركه نقص العيوب في المشاكل؟

- الشعور بالتعب والإجهاد الشديد ،

- زيادة انخفاض الطاقة خلال النهار ،

- مزاج عصبي سريع الانفعال

- مشاكل النوم ،

- ارتفاع نسبة الكولسترول السيئ ،

- ألم في فترات الحيض أشد ،

- خفقان القلب وارتفاع ضغط الدم المفاجئ والدوار المتكرر

- تشير أعراض مثل تكوين الرمل الحجري في الكلى والمسالك البولية إلى نقص المغنيسيوم.

ما هي الأطعمة المغنيسيوم؟

- يحتوي 150 جرام من السبانخ على حوالي 90 ملليجرام من المغنيسيوم.

- 200 غرام من بذور اليقطين تلبي 80 ٪ من متطلبات المغنيسيوم اليومية. ومع ذلك ، نظرًا لأن بذور اليقطين تحتوي على سعرات حرارية عالية ، فيجب استهلاكها بحذر.

- يحتوي 80 جرامًا من السمك على ما متوسطه 60 ملليجرام من المغنيسيوم.

- 125 جرامًا من الفاصوليا الخضراء المسلوقة تلبي 7٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية.

- يحتوي 200 جرام من الأرز على ما متوسطه 60 ملليجرام من المغنيسيوم.

- يحتوي 90 جرامًا من الأفوكادو على 35 ملليجرام تقريبًا من المغنيسيوم.

- يحتوي الموز 80 جرامًا على 20 ملليجرام من المغنيسيوم.

- 80 جرامًا من فول الصويا التي تحتوي على فيتامين ك ، الثيامين ، الريبوفلافين ، الحديد ، الفوسفور ، البوتاسيوم والنحاس تلبي 50 ٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية.

- يحتوي 150 جرامًا من الحليب على حوالي 20 ملليجرام من المغنيسيوم.

- تلبي حفنة واحدة من بذور عباد الشمس 10٪ من احتياجات المغنيسيوم اليومية.

- يحتوي 150 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة على حوالي 450 ملليجرام من المغنيسيوم.

ما هو علاج نقص العيوب؟

لا ينبغي القضاء على نقص المغنيسيوم بمكملات الدواء دون سيطرة الخبراء. خلاف ذلك ، يسبب الإسهال حالات مثل الأرق ، وتغير كبير في درجة حرارة الجسم ، والرغبة المستمرة في النوم. مع الاختبار الفوري ، يحدث نقص المغنيسيوم. يجب أيضًا إجراء اختبار البول. ثم يحدد الأخصائي كمية المكملات مع الأدوية أو بشكل طبيعي.

أخبار ذات صلةما هي فوائد بذور اوزرليك؟ كيفية جعل بذور شاي Üzerlik؟